徒步的好处/李忠辉
    美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
    目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽（胺多酚），具有镇定作用，可减轻疼痛感，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
    一周步行三个小时以上，就可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
    1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
    2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
    3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
    4.步行可以增强消化腺分泌，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好作用。
    5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
    6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
    7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
    8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
    9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
    10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
    11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
    12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

感恩与接纳/李忠辉
今天在本源学习圈的学员群沟通交流，有一些心得公开分享下：
误区
孩子成长，就是和我们逐渐地分离；我们陪伴孩子，然后接受孩子长大飞走的结局。我们要习惯孩子的独立和分离。
父母陪伴有很多误区，体现在：1，把孩子当作自己未尽愿望的延续；2，照顾孩子，弥补自己童年遗憾；3，攀比或者跟风的教育行为。
如何接纳
接纳就不抱怨。了解了规律，才能做到接纳。而好好学习，就可以了解规律。规律即本源，事情本来的样子。
本来的样子，一般人是看不清楚，所以，需要学习啊。
比如下厨的人，都有被刀切手的经历吧，这是教训，大部分总结经验，用刀会小心，知道不小心会切手；这也是一种学习，实践学习——刀用不好，会切手，是规律。
比如北方人，从小就吃面食，这并非幼儿根据喜好做的选择，而是家庭，从小就不断熏陶和传递一种文化，包括饮食文化，是被动的，但愉快地接受的，是一个潜意识写入的过程。因为父母喜欢，所以自己也喜欢，适应。
还比如，看书学习，思考，讨论，自己没经历，但讨论和思考也帮助自己成长。
我们圈子的家长，有自己痛了，来找处方的；有不小心进圈子，被熏陶和感染的；有积极讨论，未雨绸缪，提前接触教育艺术和案例的。
我们来分析下，通常情况下，家长为什么抱怨？
1，自己的努力没有预期的回报（种庄稼，没遵循规律，或者运气不够好）。
2，自己不懂，习惯找孩子的责任（无知的人，更习惯抱怨；古代的人抱怨天气，现代的人，抱怨就少了）。
3，比较后，对孩子的结果不满意（信息社会，最大的害处就是这点，你永远看到别的孩子的闪光点和自己孩子的不足）。
我们都习惯了传播人家家庭的不幸，但却喜欢传播别人孩子的优点。
孩子不同阶段，规律都是什么呢？

遇见未知的自己
1，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。                                                         
2，我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下。
3，臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。凡是你抗拒的，都会持续。
4，如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
5，用爱去接纳所有我们遭遇的一切，然后放下。人会受苦的最大原因，就是抗拒事实，而从来不懂得臣服。
6，所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿知觉之光去照亮它们。
7，如果你不断重复做某件事，在生理学上说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都很生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。  
8，人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。
9，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。……这个内在真我不会随着你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变它。

生命如花绽放/李忠辉
    为什么在不同的环境，我们的心情会不同，愉悦或者烦躁？为什么在不同的人面前，我们的思维会不同，清晰或者纷乱？为什么我们不同的阅读，我们的信息获取感受会不同，快乐或者痛苦？
     我们说一个人，可以说是身，也可以说是心，也可以说是灵。身，是心的居所，灵魂的居所。
     不同的人，他们的心灵能量场会相互影响，积极的或者消极的。强大的人可以忽略和排除干扰，更好地吸收积极的能量；虚弱的敏感的人，则难以抵抗那些负面的能量场。
     我们之所以有时候身体不舒服，是因为个人的意识太强烈，自我的靶子过于明显，容易聚集生活周遭的人发出的信息。如果你状态比较好，整个身心都可以放空，周围的信息就会穿越而过，无法在你的身心聚集，产生作用。如果你状态不好，就像一个靶子一样，不断聚集对方的能量信息，产生冲突和痛苦。
     当然，如果你是选择主动面对和承受，那就是一种经历痛苦的洗礼，一种身心灵净化的仪式，一种治疗了。
     所谓近墨者黑，近朱者赤。和不同的人在一起，会感受和收获不同的能量。和消极的负面能量的人群在一起，我们容易受到邪性的渲染和牵引；和积极的正能量的人群一起，我们可以有更多积极的干净的信息，不断熏陶，浸染，指引我们学习和成长。

春的季节/李忠辉
这个月有两件大事：一是立春，二是春运来了。
提醒大家，回家路上吃饱穿暖。陪伴时用心一点，告别时用力一点。
春节，是一个团聚的时刻，也是一个离别的季节。
春的季节，是一个喜悦和伤感交集的季节；是一个和过去说再见，期待来年的季节。
相聚总是短暂的，离别才是永恒的。无论多么甜蜜幸福的相聚，最终都会生离死别。
父母的陪伴，不过18年。夫妻的缘分，如果幸运，会超过18年，甚至20年，30年。
不管时间长短，那所有的恩情，我们都会一生铭记。
春节，是一个总结的时节，是一个展望的时节，是一个萌发心愿的时节。
所有的美好，都因为你，执着地向往。

爸爸和儿子的对话
一则
 儿两岁。某日，头撞桌角，长一包，大哭。
一分钟余，我走向桌子，大声问：
＂桌子呀，是谁把你撞疼了？哭得这么伤心？”
儿止哭，泪眼看我。我抚桌，冲儿问：
＂谁呀?谁撞疼了桌子?＂
＂我，爸爸，我撞的!＂
＂哦，是你撞的，那还不快向桌子鞠个躬，说对不起!＂
儿含泪，鞠躬，说：＂对不起＂。
自此，儿学会了责任和担当!

减轻疼痛的方法/李忠辉
    减轻疼痛，是一个生理或者心理疼痛的缓解话题。
    老李从文献及咨询实践，结合自身体验，发现减轻疼痛，有如下非药物方式：
    ——数钱可以减轻疼痛
    中山大学一个心理团队通过500人次的实验，发现数钱或用包括金钱的单词造句的方法，可以减轻被试者的疼痛程度。我们有理由相信，只要币种、面值和数额足够惊人，在类似截肢这样的外科手术中，让患者数钱完全可以代替全身麻醉。
    ——恋爱、亲情等愉悦感觉，可以降低痛感
    恋人或者亲人的关切，带来愉悦的心理感觉，可以明显地降低生理疼痛。
    ——责任感激发坚韧的意志，增加承受力
    一个陷入困境的家庭，通常都有一个异常坚强的一个人，带领大家共同面对各种困境，走出艰难。
    ——目标激励，让一个人潜能获得激发
    一个拥有强大目标的人，可以忍受眼下更多的困难和痛苦，甚至是生理、心理的疼痛，去追求自己的目标。

左边深圳，右边惠州/李忠辉

计划了一年的三水线，昨天轻松完成了。
三水线是深圳驴友熟悉的一条户外山野穿越路线，从三杆笔上，水祖坑下，全程18KM，33个山头，累积爬高2800米（三个梧桐山）。
因为正好走的是深圳和惠州的分界线。所以，左边深圳，右边就是惠州。
活动之后，感慨唏嘘，心得记录如下：
1，没有准备的行动，十有八九泡汤。
2，好的同行伙伴很重要，因为彼此的关照和鼓励，真的很重要，人生也是如此。
3，熟悉和了解你需要挑战的目标，才能更好地调整自己策略，合理分配自己的体能和其他资源。
4，逞能是失败的母亲。
5，有时候外援的支持是关键的因素。
6，有了合理的目标、计划和资源安排，剩下的成功要素，就是坚持了。

你是否在重复父母的错误

建议一：找出“错误”

首先，重要的是找出你认为是一再重复的错误。比如，如果你的父母总是为一些小事大吵大闹，你会发现，在人际关系尤其是亲密关系中你可能很好斗。或者，如果你的父母之间从没有相互支持实现彼此的梦想或目标，你会发现你的伴侣可能也不会支持你实现自己的理想和目标。为了摆脱这种不良关系，让未来的感情生活更加顺利，你迈出的第一步就是找出你在不断重复的错误。

建议二：摆脱父母的模式

说是爱，其实不是爱
心理学上有一种界定，说现代人的交往中，有一种行为叫做“非爱行为”。
什么意思呢？就是以爱的名义对最亲近的人进行的非爱性掠夺。这种行为往往发生在夫妻之间，恋人之间，母子之间，父女之间，也就是世界上最亲近的人之间。
夫妻和恋人之间经常会出现这样的场面：一个对另一个说：你看看，我就为了爱你，放弃了什么什么；我就为了这个家，才怎么怎么样，所以你必须要对我如何如何。
不少母亲也经常会对孩子说：你看看，自从生了你以后，我工作也落后了，人也变老变丑了，我一切都牺牲了，都是为了你，你为什么不好好念书呢？
所有这些，都可以称为非爱行为，因为，它是以一种爱的名义所进行的一种强制性的控制，让他人按照自己的意愿去做。
我曾经看到有一本写如何为人父母的书，作者是一个英国的心理学女博士。她在书的开头说了一段非常好的话。她说：
这个世界上所有的爱都以聚合为最终目的，只有一种爱以分离为目的，那就是父母对孩子的爱。父母真正成功的爱，就是让孩子尽早作为一个独立的个体从你的生命中分离出去，这种分离越早，你就越成功。
从这个意义上来讲，距离和独立是一种对人格的尊重，这种尊重即使在最亲近的人中间，也应该保有。