减肥策略及感悟

发布:李忠辉 | 发布时间: 2021年5月28日

减肥策略及感悟/李忠辉
上一次（2009年）是戒烟，在本源学习圈论坛记录了。
这一次是减肥（从4月6日开始，VIP微信群里定期分享数据，大家共同监督和见证），做个小结发布下。
第一阶段，结构性断食。
无意中看到一个减肥方案——早上吃鸡蛋，管够；中午吃卤牛肉，管够；晚餐吃黄瓜，管够。
觉得既然有肉有鸡蛋吃，应该不难，于是开始执行。Day1~Day9，减重5KG，效果明显。
Day10去爬山，体能下降严重，自测体能不如正常值的三分之一，几近虚脱。
第二阶段，均衡饮食法。
薄荷健康上，通过控制卡路里的方式，严格控制进食热量及结构。
增加一些难度，晚餐严格禁食碳水、蛋白质及脂肪。限于蔬菜，管够。
一个专家提醒，我基础体能强大，能坚持7天以上，正常的人2-3天就不错了。
Day10~Day50，减重3KG，效果不太理想，但是达到预期。
期间如果讲课，如果爬山，晚上适当进食碳水及蛋白质；期间有几次旅游及聚会，尽量少吃脂肪。
这个阶段，不断地总结经验，会持续到6月底，要完成总目标15KG减重目标。
间隔地实施1-2天结构性断食计划。
第三阶段，TABATA，HIIT。尚未实施。
不管6月底是否完成减重目标，都计划在6月底开始实施室内减重操。
【减重感悟】
前三天，结构性断食（不摄入脂肪及碳水）带来身心的“折磨”，不只是身体感受到吃饱了还很饿的感觉，心理也感受到极度的自虐。
我深刻地体验了，改变一种长期的惰性从一个状态转变为另一种状态，难度有多大。
对家长对孩子，难度都是一样的，在努力的过程中，真的需要策略，毅力，耐心，以及足够的支持和鼓励。
第二天开始，那种饿感似乎是发自灵魂深处的，此刻如果缺少鼓励，缺少支持，可能瞬间让我的坚持崩溃，大概，孩子的努力坚持也会如此。
好在我做了一些铺垫和准备：1，作为成熟的人，我做了强大的意识驱动准备；2，我做了舆论环境准备，公开宣布我的计划，寻求监督；3，与家人沟通，寻求支持和理解，涉及饮食准备及心情呵护。
改变一个旧习惯（惰性）的时候，尤其在最艰难的时候，分分钟都想撤退。强大如老李，尚且如此，大家想想，你会如何，孩子会如何？
可见，家人给力的支持与鼓励，合理且及时的环境监督，更有效的策略和方法，是不是都很重要和关键呢？
最给力的激励，当是女儿承诺，我达成减重目标后，她陪我爬深圳十大高峰。