爱自己，给孩子快乐/李忠辉
我更喜欢淡季，和同行的人一起，自由地欣赏无边无际的美景，而不是覆盖了所有美景的人山人海。
旅游是去偏远的地方，看稀有的景色，而不是赶集，聚餐，去体验热闹非凡；旅游是去别人待腻了的美景，吃别人吃腻了的美食。
假期里，我基本宅家里，探亲访友，学习，上网，看那些可怜的人——只能黄金周出门玩耍的人，熙熙攘攘。
我偶尔也出去，去人特别少的地方——什么路不重要，和谁一起也不重要，最重要的就是要人少。
——大部分人都不喜欢熙熙攘攘的去挤，但是李老师你要知道，没有几个人有条件自由出行。
——连找不去的理由，都是熙熙攘攘的一致，拥挤。如果你坚持与众不同，自然有不一样的体验；大多数人，害怕与众不同。
——李老师凡尔赛本赛。
——这个，不反对。就是本赛，咋地。孩子小学时候，我给她请假，一路回老家一路玩耍，出国旅游。先行万里路，再读万卷书。在我心里，玩耍比学习重要；所以，总有时间。大多数人，怕领导批评，怕耽搁工作，所以没时间。
——大把人还挣扎在温饱线上，不是每个人都可以想走就走的。
——玩耍都不懂得珍惜，你工作那么投入，就是牛马一样的干活工具。
——全家几口人出去溜达一圈，没有几千上万是玩不下来滴，像老李这样式的才敢任性。
——我也没有财务自由，不仅挣扎在温饱之间，还挣扎在胖瘦之间。但是，我不网购，我不追求品牌，我不奶茶，我很少换手机，我不shoping，我不麻将，我不酗酒，我戒烟了……如果只是挣钱吃饭，我就是富豪了。
——对的。
——任性和财务无关，和心态有关；瞻前顾后的人，身价亿万又如何。任性，是心的自由，是各种事项的优先级不同。那些打麻将的人为什么那么多时间？他们挣钱足够多了？他们陪家人足够多时间了？没有！他们不过是把麻将的事业，当做优先级考虑——唯一的原因，是他们热爱。
只要热爱，其他都是浮云。停留在嘴上的向往，都是假热爱，是流氓思维。
爱自己，是自己的事，要懂得爱自己，善待自己；你不爱自己，世界也无可奈何；你没时间，你身边爱你的人，都徒呼奈何。
人生艰辛，我们一定要懂得“忙里偷闲”——有时间有钱，就走远一点，走久一点，跨省，跨国，跨文化；时间和经济局限，就省内游，市内游；你实在忙碌，不妨携手心爱的人，在自家阳台，泡一壶茶，一起看星星，一起规划下一次有钱有时间了去哪里。
中国的家庭里，太多“无私奉献”的父母，甚至代代相传，甚至觉得“照顾自己”是自私的，是不对的。这逻辑导致很多中国人都压抑，感受不到快乐，也不懂的如何给予孩子快乐。
一个自己都不快乐的人，怎么可能带给别人快乐。自己压抑难受，也连带身边的人，也跟着压抑难受。
有的家庭，夫妻都很努力很尽责，但是，因为思想没解放，彼此都带着“无形的枷锁”，家庭的文化氛围让彼此都很压抑。
这种无形的枷锁，也一样会锁住孩子。在孩子眼里，你不苟言笑，孩子敢笑的很放肆吗，一切都变得不自然起来，拘谨起来——不自信就开始了，拒绝快乐的心态就形成了。因为父母不快乐，自己如果快乐，如同背叛。
你们试过，你很难受，孩子在你面前，能够快乐起来吗？不能，甚至不敢。长此以往，孩子就失去了快乐的能力。
不要任何借口，爱自己，才能给孩子快乐。
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再说接纳/李忠辉
很多书籍定义和解释“接纳”。
我们圈子，也经常提及面对孩子，首先要做到“接纳”。
可接纳，到底是什么内涵呢，我们不妨再来讨论下，展开下。
1，当你要去改变对方的时候，就没有接纳。
改变意图的背后，就是你的不满，你的期待。如果你的努力方向和孩子的意愿吻合，那改变可能是顺利的，你只要给助力即可。
但是，如果你的努力方向，和孩子的愿望相左，恐怕你的郁闷和孩子的烦恼，都会同时产生。
接纳，就是放弃改变。尤其是自以为是的改变和努力。
2，当你要尝试消灭对方的一个行为，一个想法的时候，就没有接纳。
人总是习惯用自己脑海里的想法，自己的标准去衡量身边的人，衡量外面的世界，做出判断，从而尝试去消灭一些自己不接受的言行。
一旦你这么做了，那就没有接纳了。
接纳，是放弃消灭。消灭是你主动地去扭曲和去除，而唤醒对方内心的意识和动机，则是有效影响。
一旦对方觉醒了，自己可以改变，无需你的“消灭”。
3，一旦你感受到了对方的坚持，无视你的想法和标准，你收到了敌意，那就没有了接纳。
敌意的根源，在于你与对方不同的思路、想法、愿望、目标、方式……接纳是认可对方有自己的选择权，自己可以承担结果。
不再敌意，就是接纳。
4，如果你总是指责抱怨，那就没有接纳。
面对一个人，你总是看见不足，看见和自己想法、意愿、标准不一致的言行，你总忍不住说出来，批评，指责的时候，你表达的就是负面评价。
如果你能够换个方向，发现一个“立体”、“全面”的人，在各种评价里，选择积极的一面，指出和表达，这就是接纳。
5，如果不是有教无类，那就是有分别心，就不是接纳。
接纳是预设优秀信念，是假设孩子都是对的。先预设孩子的逻辑都是合理正确的，让孩子去论证，得出对错的结论。
在不同孩子之间，不因为偏爱而有“双标”，而有偏爱，而有分别心。
能够面对孩子，区分处理，积极的肯定，错误的帮助解决，就是接纳。
6，如果你一直纠结在孩子的对错，就是固执自己的标准是正确的，那就没有接纳。
当你撇开了教育的宗旨，总是纠结孩子的对错，让自己不满，不舒服的时候，你就掉进自己的逻辑陷阱了。
因为你假设自己是对的，你才会简单地自以为是地去评价孩子的对错。
如果你明白了，你也不一定是对的，你可以开放心态去和孩子沟通，一起面对难题，孩子可以从思考中获得甄别的能力，这点，才是孩子成长的意义和价值所在，才是教育的意义，才是父母和老师存在的价值。
如果，你可以放开对错的纠结，遵循让孩子体验，孩子思考，孩子决策，孩子承担的思路，那就是接纳。
以上只是老李阅读和实践之后的思考，表述。鲜活的启发，应该在大家的案例之中。
欢迎大家来到老李的直播间，一起分析一起探讨，共同成长。
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留守孩子的心理与行为/李忠辉
在深圳电台做亲子教育节目的时期，总有电话打进来，问有关留守孩子的问题。
深圳是一个移民城市，一个年轻人打拼的城市，很多家庭顾不及把孩子带在身边照顾，一般都是送回老家，请老人照顾。
前几日，在父母学堂微信群，聊及幼儿全托及小学生住校，我表示了鲜明的反对。
当时，有孩子住校的家长表示，孩子并没有什么不妥和问题。
老李心情当即变得沉重起来。这种沉重，是因为做节目的时候，不断有类似问题涌来的时候，我查询了很多有关的资料。
原本在父母身边，孩子可以得到的一些东西，一旦分开，孩子的成长的某种需求满足，就变得遥不可及，就算有弥补，也是不足够的。
0-18岁，不同阶段，孩子需求不同。
最重要的是幼儿期，黄金期——所有的陪伴，都是事半功倍的效果，孩子的思维、习惯、人格，都在这阶段奠基。“三岁看老”，出发点决定孩子未来一生，和世界和人相处的模式与风格。
其次是小学段，养成期——孩子在这个阶段尝试人际和探索世界，会有冲突和规则禁止的事情发生，陪伴会让孩子获得及时有效的安慰和指点，在确定安全的情况下，继续探究世界。如果收到打击和挫折，可能会丢失动力，变得谨小慎微，畏首畏尾。
还有一个就是青春期，危险期——“易燃易爆”，需要更有耐心更有智慧更专业的陪伴，时间上少一些，父母基本是“时刻准备着”的备战状态，这个阶段对父母素质要求高，还必须低调。重点话题：学习及亲子关系，情感。
最后一个，高中段，职业预备——兴趣和职业方向的选择，都在这个阶段完成。这个阶段也是情感选择的敏感期。这个阶段需要父母更懂职业规划及专业选择、积极备考，或者借助外力（机构或者专家）来完成指导。
幼儿阶段，是最有必要和父母一起的阶段，而小学阶段，是关键且重要的阶段。
从狭义角度，留守孩子，就是和父母分离，老人带着的孩子；广义角度，就是失亲（单亲或者双亲）的孩子（包括孤儿），住校，与父母分离的孩子，双亲俱在却让孩子感受不到爱的孩子（心理上的“留守孩子”）。
留守孩子有一个共同点，就是感受不到父母的爱和呵护，带来的安全感和及时的支持、安抚。
留守孩子比较常见的心理感受：
被遗弃（缺乏安全感）、自卑、不自信、孤僻、内向……
遇到挫折，伤害，无法及时获得安抚、鼓励、帮助，逐渐地对伤害难以说NO。
不够自信，缺少勇气去获得自己应得的机会，很难说YES。
缺少爱的联结，在面对世界的精彩，常常处于退守，不够勇敢，缺少进取心。
对于这个问题如何处理，我的建议：
1，如果迫不得已，孩子必须住校，选择对孩子心理关注和呵护比较好的学校。毕竟小学阶段，对孩子的心理成长，比成绩重要更多。
2，幼儿阶段，强烈建议带自己身边，如果不得已，让老人照看的，尽可能维持和孩子更多的联系与沟通，强化老人的教育学习。
3，父母，无论什么时候，都要通过学习，提升自己的沟通和陪伴质量，让父母在孩子心中，是温暖和力量的化身，而非冷漠和无助。
更多详细内容，请前往作者微信直播回放视频，查看。
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遭遇踩踏，如何自保/李忠辉
据报道，2022年10月29日晚，韩国首尔龙山区梨泰院发生大规模踩踏事故，截至目前，已造成151人死亡，82人受伤。
进入人员密集场所应该留意哪些安全事项？一旦遭遇拥挤踩踏应该如何自保？
当遭遇拥挤的人群时：
1，发觉拥挤的人群逆向对着自己行走的方向时，迅速撤离；迅速了解地形，记住紧急出口和疏散通道，牢记箭头所指的疏散逃生方向；如果有条件，尽量侧向撤离。
2，如果路边有商店，可以暂时躲避，切记不要逆着人流前进。
3，若身不由己陷入人群，一定要先稳住双脚，远离店铺的玻璃窗或者尖锐物。
4，遭遇拥挤的人流时，一定不要采用体位前倾或者低重心的姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。
5，如有可能，抓住一样坚固牢靠的东西，例如路灯柱电线杆之类，待人群过去后，迅速离开现场。
当出现混乱局面时：
1，在拥挤的人群中，要时刻保持警惕，当发现有人情绪不对或者人群开始骚动时，及时应对。
2，此时脚下要敏感些，千万不能被绊倒，避免成为拥挤踩踏事件的诱发因素。
3．当发现自己前面有人突然摔倒了，马上绕行并提示后面行人注意。
当自己摔倒时：

“累成狗”与“心理排毒”/李忠辉
心理排毒，我们可以简单地理解为垃圾情绪的清理。
其实，作为情绪疏导，有很多方式与途径——
比如观念更新，因为很多时候，仅仅是因为自己头脑中的观念不一样，而导致判断和看法不同，给自己带来压力和情绪。
比如倾诉，因为有人倾听和关注而释怀。
比如听音乐（阅读、看电影等），因为情绪共鸣，而被音乐牵引、转移到不同的情绪境界。
比如和家人在一起，因为安全感和亲近，带来放松而安定的情绪。
比如睡眠，因为强制关机，从而让内心获得休息。
比如转移注意力，强制自己在另一个路轨上前进，排满自己时间，让自己无暇顾及曾经的疼痛，时间久了，就淡忘了。
……
还有运动和按摩，通过刺激身体机能，出汗，甚至进入疲劳的状态，医学研究的解释是运动可以产生多巴胺，内啡肽，这些物质的产生，会让人情绪变好。
其实，运动不只是身体“排毒”，达到美容美颜的效果，更好的作用是让心情变得愉悦。
运动排汗，可以让一个人心理层面的情绪得以“宣泄”、“排放”，心理包袱会变得轻盈甚至消失。
喜爱运动的人会有这种特别直接的感觉，一旦不运动，会一身酸的感觉。
因此，我甚至猜想，负面情绪，是不是很怕累，你运动累成狗了，负面情绪就夹着尾巴逃跑了。
而且，只有正能量、积极的情绪，才会和你甘苦与共，永远和你在一起。
反过来，当你持续地懒惰的时候，负面情绪就容易被你吸引、吸附，负面能量就和你的内心聚集在一起。
个人体验是，越是虐，心理排毒效果越好——身体累成狗了，心情就如同神仙了。
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接纳◇解惑◇种善因/李忠辉
【接纳】
逆来顺受，是无奈接受，不是接纳；为他人找解释，有时候是接纳（善解人意），有时候不是接纳（给自己找台阶）；逆来顺受，是被压迫后的忍受，让自己委屈。
接纳之前是理解，接纳之后是坦然，轻松。接纳是基于理解后的事实尊重，不会觉得委屈压迫。接纳之后，发自内心的包容，尊重。
无欲则刚，更少的欲望，就会更少地被“控制”，更多地获得身心的自由
接纳了，才有包容。包容是一个结果，接纳才是因。
接纳是“天要下雨，娘要嫁人”，对一些规律和事实的，觉悟和坦然，不再纠结。对自己掌控不了的事实的放手、豁然、理解与尊重。
【解惑，是最好的收获】
交流，沟通，就是一方有疑问，另一方有思考，尝试准确的表达。
彼此促进的状态。沟通的互动，好的状态，才如此。
一个人说，其他人埋头，嗯嗯嗯，是无法激发表达人更深刻的思考和积累的
为人答疑解惑，收获更大的是解惑的人——当我说了，听者不太明白，我再补充解释，听者还有疑惑，我再换角度，换说法，说的更明白，然后，听者基本懂了我的表达。提问的人，是不是帮助了我更深刻的思考，更全面准确的表达呢？
【种善因】
世人眼里，佛很强大。而佛却强调因果，规律。佛不说自己强大，而是启发世人看世界的心态和方式，然后，悟道。
比如佛说，帮你的人，是善面菩萨，伤你的人，是恶面菩萨，都是“渡你的人”，佛是对现实，无条件的接纳，因为那已经是果，凡事有因。把努力放在种善因这一维度。
给我们的启发就是——做正确的事，努力做。就是种善因。
（父母学堂微信群答疑解惑语录）
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该不该和孩子做朋友/李忠辉
李忠辉:
今天，看了一个短视频，一位学者振振有词，说不该倡导和孩子做朋友。
我是倡导平等，和孩子做朋友的教育推广者。今天说道说道这个观点，或者澄清解释下我倡导的平等，朋友的内涵所在。
关于父母和孩子是否该做朋友，我有话要说。
第一部分，为什么要尊重孩子，和孩子做朋友，主要理由说三点——
1，社会进步的趋势。
传统文化里，父母是决定孩子一切的存在，包括孩子的婚姻。社会的进步，自然吸收了利于个人发展的成果。
社会发展，技术也进步，信息技术飞速变化，一个人成长到了可以恋爱和结婚的阶段，可以有足够的“社交接触”及“沟通”，选择余地和范围，指数级地增大。不再是过去，女性待字闺中，认识的男性除了父亲兄弟，就是表兄弟，一年才有一次机会去元宵灯会，接触陌生的一些男性，选择范围很局限。
在那种背景下，父母的决策变得更重要，因为女孩无法充分地了解对方的个性，人品，以及家庭。
因此，在那种特定的社会阶段，父母的意见接近于“至高无上”，让父母成为“不可以和孩子做朋友的阶层”。
也因此，因为父母认知及经验阅历的局限，父母决定权更大的家庭，也一样局限了孩子们一生的发展空间。
2，孩子自主成长，更健康。
让孩子自己选择，取舍，可以让孩子学会承担选择后的责任，不甩锅。
一个孩子，如果凡事可以自己做主，那孩子参与活动、学习的积极性会变得高涨，无论学习还是玩耍。
无论婚姻还是职业，让孩子可以自由地选择，他们的幸福感会更强。
在婚姻问题上，虽然让孩子主导选择，父母退位到参谋的角色，但是父母的人生经验，依然是不可或缺的角度。
3，独生子女环境，孩子缺少同龄朋友。
独生子女环境，或者年龄差比较大的多子女家庭，孩子的成长，缺少朋友，往往独有以前没有的“孤独感”。
而此时，父母如果可以放下身段，倾听，可以更好地沟通，适时地引导孩子。平等，尊重的亲子关系，可以给孩子更好的人格形成环境，利于孩子健康人格的形成；过分压抑的亲子关系，会带来更多孩子人格扭曲的可能。
父母和孩子，从孩子出生就注定了，喜欢不喜欢，都得相处，既然相处，为什么不努力让彼此喜欢认可呢？
现代心理学告诉我们，孩子的生命是独立的存在，需要呵护，需要尊重，也需要合理的引导和陪伴，我们如果粗暴地左右、决定，或者无原则底线的放任，那都是对生命的伤害、摧残。
父母和孩子做朋友，某种程度上是弥补孩子玩伴不足的“缺陷”，让孩子的心智成长，可以有个伴，让孩子的人格成长，有个“依靠”，情绪宣泄，可以有个“出口”。

体验坚持，感受喜悦/李忠辉

贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和运动的相关区域。
科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。
学习，运动，跑步，挑战自我等等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。
当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。
极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，让我们变得轻松了。
那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此之外，还有练功、冥想、静坐、瑜伽等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些“修行者”也被称为内啡肽体验者。
多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦；反过来，如果你不体验痛苦，你就会远离爽的感觉。
内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你如愿以偿，功成名就。
其中道理，给我们启示：无论学习、工作还是生活，遇到困难，咬牙坚持一下，内啡肽就会给我们带来愉悦感；
一旦我们的坚持成为习惯，我们就会爱上学习或者工作，爱上生活中遇到的所有困难。
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减肥策略及感悟/李忠辉
上一次（2009年）是戒烟，在本源学习圈论坛记录了。
这一次是减肥（从4月6日开始，VIP微信群里定期分享数据，大家共同监督和见证），做个小结发布下。
第一阶段，结构性断食。
无意中看到一个减肥方案——早上吃鸡蛋，管够；中午吃卤牛肉，管够；晚餐吃黄瓜，管够。
觉得既然有肉有鸡蛋吃，应该不难，于是开始执行。Day1~Day9，减重5KG，效果明显。
Day10去爬山，体能下降严重，自测体能不如正常值的三分之一，几近虚脱。
第二阶段，均衡饮食法。
薄荷健康上，通过控制卡路里的方式，严格控制进食热量及结构。
增加一些难度，晚餐严格禁食碳水、蛋白质及脂肪。限于蔬菜，管够。
一个专家提醒，我基础体能强大，能坚持7天以上，正常的人2-3天就不错了。
Day10~Day50，减重3KG，效果不太理想，但是达到预期。
期间如果讲课，如果爬山，晚上适当进食碳水及蛋白质；期间有几次旅游及聚会，尽量少吃脂肪。
这个阶段，不断地总结经验，会持续到6月底，要完成总目标15KG减重目标。
间隔地实施1-2天结构性断食计划。
第三阶段，TABATA，HIIT。尚未实施。
不管6月底是否完成减重目标，都计划在6月底开始实施室内减重操。
【减重感悟】
前三天，结构性断食（不摄入脂肪及碳水）带来身心的“折磨”，不只是身体感受到吃饱了还很饿的感觉，心理也感受到极度的自虐。
我深刻地体验了，改变一种长期的惰性从一个状态转变为另一种状态，难度有多大。
对家长对孩子，难度都是一样的，在努力的过程中，真的需要策略，毅力，耐心，以及足够的支持和鼓励。
第二天开始，那种饿感似乎是发自灵魂深处的，此刻如果缺少鼓励，缺少支持，可能瞬间让我的坚持崩溃，大概，孩子的努力坚持也会如此。
好在我做了一些铺垫和准备：1，作为成熟的人，我做了强大的意识驱动准备；2，我做了舆论环境准备，公开宣布我的计划，寻求监督；3，与家人沟通，寻求支持和理解，涉及饮食准备及心情呵护。
改变一个旧习惯（惰性）的时候，尤其在最艰难的时候，分分钟都想撤退。强大如老李，尚且如此，大家想想，你会如何，孩子会如何？
可见，家人给力的支持与鼓励，合理且及时的环境监督，更有效的策略和方法，是不是都很重要和关键呢？
最给力的激励，当是女儿承诺，我达成减重目标后，她陪我爬深圳十大高峰。

孩子跳楼说明了什么/李忠辉
过去的几个月，圈子转发了几个发生在身边的孩子跳楼的新闻。那些失去生命的孩子，是用生命来警醒依然迷糊的家长们，代价高昂。
轻生孩子父母当然需要安慰，可对其他围观家长来说，更需要的是深刻的反思。
老李以为，对大多数孩子轻生案例来说，心理脆弱是主要的基本因素，而导致这个结果的主要责任，却在家庭。
孩子一生成长，离不开家庭教育、学校教育和社会教育，而最核心的部分就是家庭教育。
面对孩子轻生，大部分人都在感慨怎么会发生这样的事，而不去思考孩子的心智模式如何形成的，不去检点自己的教育理念及沟通模式。
在一个家庭中，教育理念和沟通模式很重要，这会确定孩子的“心智模式”（言行背后的逻辑）
错误的家长行为，就是过分紧张孩子的成绩，不满孩子现状，只考虑自己的要求和愿望，有不恰当的期待，经常地忽略孩子的感受。
合理的正确的教育理念及沟通模式，应该是可以为孩子分担压力和安抚情绪，可以激励孩子——让孩子压力有合理宣泄渠道，让孩子的动力有及时获取的源头。
在老李的VIP学习群里，大家讨论热烈，比如——
有家长说，我们小时候父母哪有这些烦恼，没有什么是打一顿解决不了的。
老李想说，如果现在父母的沟通和以前没什么区别，那现在父母的教育理念和以前是区别很大的。
现在的独生子女父母输不起，功利心强，所以教育更用力，可是，更多努力用错了地方，用错了方向。