减肥策略及感悟

减肥策略及感悟/李忠辉
上一次(2009年)是戒烟,在本源学习圈论坛记录了。
这一次是减肥(从4月6日开始,VIP微信群里定期分享数据,大家共同监督和见证),做个小结发布下。
第一阶段,结构性断食。
无意中看到一个减肥方案——早上吃鸡蛋,管够;中午吃卤牛肉,管够;晚餐吃黄瓜,管够。
觉得既然有肉有鸡蛋吃,应该不难,于是开始执行。Day1~Day9,减重5KG,效果明显。
Day10去爬山,体能下降严重,自测体能不如正常值的三分之一,几近虚脱。
第二阶段,均衡饮食法。
薄荷健康上,通过控制卡路里的方式,严格控制进食热量及结构。
增加一些难度,晚餐严格禁食碳水、蛋白质及脂肪。限于蔬菜,管够。
一个专家提醒,我基础体能强大,能坚持7天以上,正常的人2-3天就不错了。
Day10~Day50,减重3KG,效果不太理想,但是达到预期。
期间如果讲课,如果爬山,晚上适当进食碳水及蛋白质;期间有几次旅游及聚会,尽量少吃脂肪。
这个阶段,不断地总结经验,会持续到6月底,要完成总目标15KG减重目标。
间隔地实施1-2天结构性断食计划。
第三阶段,TABATA,HIIT。尚未实施。
不管6月底是否完成减重目标,都计划在6月底开始实施室内减重操。
【减重感悟】
前三天,结构性断食(不摄入脂肪及碳水)带来身心的“折磨”,不只是身体感受到吃饱了还很饿的感觉,心理也感受到极度的自虐。
我深刻地体验了,改变一种长期的惰性从一个状态转变为另一种状态,难度有多大。
对家长对孩子,难度都是一样的,在努力的过程中,真的需要策略,毅力,耐心,以及足够的支持和鼓励。
第二天开始,那种饿感似乎是发自灵魂深处的,此刻如果缺少鼓励,缺少支持,可能瞬间让我的坚持崩溃,大概,孩子的努力坚持也会如此。
好在我做了一些铺垫和准备:1,作为成熟的人,我做了强大的意识驱动准备;2,我做了舆论环境准备,公开宣布我的计划,寻求监督;3,与家人沟通,寻求支持和理解,涉及饮食准备及心情呵护。
改变一个旧习惯(惰性)的时候,尤其在最艰难的时候,分分钟都想撤退。强大如老李,尚且如此,大家想想,你会如何,孩子会如何?
可见,家人给力的支持与鼓励,合理且及时的环境监督,更有效的策略和方法,是不是都很重要和关键呢?
最给力的激励,当是女儿承诺,我达成减重目标后,她陪我爬深圳十大高峰。

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孩子跳楼说明了什么

孩子跳楼说明了什么/李忠辉
过去的几个月,圈子转发了几个发生在身边的孩子跳楼的新闻。那些失去生命的孩子,是用生命来警醒依然迷糊的家长们,代价高昂。
轻生孩子父母当然需要安慰,可对其他围观家长来说,更需要的是深刻的反思。
老李以为,对大多数孩子轻生案例来说,心理脆弱是主要的基本因素,而导致这个结果的主要责任,却在家庭。
孩子一生成长,离不开家庭教育、学校教育和社会教育,而最核心的部分就是家庭教育。
面对孩子轻生,大部分人都在感慨怎么会发生这样的事,而不去思考孩子的心智模式如何形成的,不去检点自己的教育理念及沟通模式。
在一个家庭中,教育理念和沟通模式很重要,这会确定孩子的“心智模式”(言行背后的逻辑)
错误的家长行为,就是过分紧张孩子的成绩,不满孩子现状,只考虑自己的要求和愿望,有不恰当的期待,经常地忽略孩子的感受。
合理的正确的教育理念及沟通模式,应该是可以为孩子分担压力和安抚情绪,可以激励孩子——让孩子压力有合理宣泄渠道,让孩子的动力有及时获取的源头。
在老李的VIP学习群里,大家讨论热烈,比如——
有家长说,我们小时候父母哪有这些烦恼,没有什么是打一顿解决不了的。
老李想说,如果现在父母的沟通和以前没什么区别,那现在父母的教育理念和以前是区别很大的。
现在的独生子女父母输不起,功利心强,所以教育更用力,可是,更多努力用错了地方,用错了方向。

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家庭环境与心理风水

家庭环境与心理风水
最近在VIP学习群,聊宠物驯养,聊绿植养护。其实,这些话题都是和亲子话题密切相关的。
绿植养护也好,宠物驯养也好,都是需要你懂规律,有耐心,能精心,会沟通,有陪伴。这和陪伴孩子、引导孩子的道理一样。
而且,一个家庭,一个人,无论成人还是孩子,都有一个能量场,爱和陪伴就是经营这种彼此的能量场,积极互动,能分担压力,能激发动力。
所谓风水,其实就是堪舆说的,利于人顺利生长的地理位置、形势及室内布局。
在家里也有类似的风水局——比如孩子,他会遇到怎样的家庭环境(父母的教育观念,个性,沟通风格),学校环境(班级、同学及老师),社会环境(家族及社会组织,各种媒体及娱乐平台),无一不是影响孩子成长的“心理风水”。
自然的风水会影响人的身体健康及运程,心理风水,也会影响一个人的心理状态,从而影响到一个人的心智模式的构建,进一步影响到一个人的人格形成及一生的命运。
有机会线下的沙龙里分享、切磋,最近说植物及动物的话题,算是个引子
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女性撒娇一招

女性撒娇一招/李忠辉
1,错了。2,理亏了。3,难过了。4,高兴了。——直接求抱抱。
第一个,是耍赖撒娇。
第二个是,表示歉意,求接纳。
第三个是,求安慰。
第四个是,求奖励。
求抱,是娃娃求罩,求爱的能量覆盖。
去抱,是用自己强势的能量,覆盖对方。
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利于孩子成长的能量场

利于孩子成长的能量场/李忠辉
在中国,利于一个人一个家庭生活的房屋格局,坐向,环境乃至空气,被称为风水。
换个词,这种风水极大地影响了一个人一个家庭的命运,是一种特殊的能量场,一种影响力的存在。
说到一个孩子的成长,影响最大的,当然是其原生的家庭——父母的教育观念及风格,他们时时刻刻地影响着一个孩子的身心发育,这一点,是一个孩子成长最大的影响因素。所以,父母学堂提出父母好好学习,孩子天天向上。其源头依据就是,父母就是孩子的命,父母就是孩子最大的能量场。
其次,孩子的人际关系,也是一种能量场,孩子们彼此影响。师生关系也属于孩子的人际关系的一种,也是一种可以影响孩子的能量场。梳理好这些关系,自然是利于孩子成长的。
第三,孩子的书桌尺寸,朝向,光线,温度,透气,睡眠的床及朝向,室内外噪音,等等,也是一种物理层面的能量场,一样地影响着孩子的学习效率。
第四,孩子的阅读范围,除了学校的教材,这些内容给予孩子的一个信息窗口,这些内容会极大地影响到孩子的认知发展,心理发育。
第五,不同的课余活动,会给孩子带来不一样的感受,对孩子的不同大脑智力区域进行刺激,这些不同程度的开发,会决定孩子未来的成长方向、领域。
影响孩子成长的所有因素,都是一种特别的能量场,时刻地影响着孩子的成长。本文权当抱砖引玉,详细的论述请关注作者的线上线下的课程。
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​为孩子寻找内在驱动力

为孩子寻找内在驱动力
【老李点评】
2008年前后,老李就从众多的案例中发现一个规律,就是依赖外在的激励和约束而成就的学习动力,是难以持续的;而发自一个人内心的内在驱动力,才是一种持久的驱动力。
最近偶然看到一篇文章,一位心理学家做了我想做的研究工作,对老李不断提及的热爱、坚持、兴趣选择、成长型学习,做了深刻的阐述。老李干脆就摘要发布在这里,供大家学习参阅。

心理学家Angela Duckworth,2013年在TED论坛发表了关于Grit(坚毅)的演讲,这个视频随即风靡全球。在美国TED网站上,这条视频的点击率已超过1100万。
她认为:孩子的教养过程中,若一直依赖于外部评价或物质奖赏来产生成长动力,其本质和训练马戏团的小猴子并无差异。然而,培养孩子坚毅的品质,激发其内驱力,一定要关注孩子的“内心”动作,而非仅仅是表象动作。
根据她的研究,坚毅(Grit)是指对长期目标的持久热情与坚持。Grit是决定一个人的成功的最关键因素,重要性超越了 IQ、考试成绩、家庭收入或者社交能力等因素。
三年后,她出版了《坚毅:释放激情与坚持的力量》,对如何培养坚毅Grit这个问题做了系统的回答。
她通过清晰完整的逻辑框架,配以大量的人物访谈、科学评测、文献引用告诉我们:从 What,Why,到How,从育己到育儿;培养坚毅力,要遵循五个原则——
原则1,除了坚持,还要热情
Grit 的含义中,不止包含坚持不懈的努力,同样重要的是驱动努力的热情。Grit=热情+坚持
如果说坚持是一种状态,那么热情就是驱动坚持的燃料。热情和坚持,缺一不可。
她的书里有一句话,是对坚毅Grit的最好诠释:做你所爱的事,并持续地去爱。
原则2,爱与坚持,相互促进
尽管世界上没有任何一份工作,其中的一切都是你喜欢的,但是研究发现,工作与个人兴趣的匹配度越高,我们就越能发自内心地努力,并获得幸福感。
她走访了众多热爱事业的成功人士之后发现,绝大多数人都是对某件事坚持了一段时间、深入地投入之后,热情和兴趣才会越来越强烈。爱与坚持,是相互促进的。越坚持,越热爱。
没有最初的喜爱,也不会有之后的坚持。但没有持续的投入,就不会有更深的热爱。在一件事上持续投入和坚持之后就会发现,你所热爱的不在远方,就在眼前。
原则3,寻找和“试错”,依然重要
儿童和青少年时期,在专攻一项运动之前尝试过不同运动的运动员,发展会更好。因为早期的广泛尝试,能帮助运动员确定哪项运动更适合自己。跳过这个尝试阶段的人,虽然早期的竞争优势明显,但后期倦怠的可能性会更大。
就像结婚前常常要谈恋爱一样,探索和尝试的过程能帮助我们发现,什么是更适合自己的。Angela本人,也是经历了教育公益项目创始人、生物学研究生、管理咨询、数学老师等很多角色后,最终才找到最适合自己的定位——服务于教育的心理学家。
对于培养兴趣阶段的青少年来说,广泛尝试非常重要。孩子们不关心未来的成功,但是更关心当下的快乐。Angela呼吁天下父母:游戏先于努力;而且,鼓励至关重要。
在刚开始做一件事的时候,孩子们更需要鼓励和自由,才能弄清楚自己真正的兴趣是什么。研究发现,专横的父母和老师,会削减孩子们的热情。充满热情并积极鼓励的导师,对发展孩子的兴趣起到很大作用。

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积极休息

积极休息/李忠辉
其实,休息有2种。
一种是消极休息,睡觉,什么也不干,让身心都松懈下来;
另一种是积极休息,换个方式让身心紧张起来。
比如各种出汗的运动,可以让身体机能改善,而且身体因为状态更好,可以承担更大的工作、生活压力。
扛住压力的,不只有你的心,因为扛抗住心的,是你的身体。
如果心累,最好的释放方式,就是是开启身体的宣泄渠道。
你越是折腾身体,心情越好——现在医学的解释是,运动产生了一种叫多巴胺的物质,让人心情愉快。
我以为,其实是心的利己角度,虐了身体,心就觉得,都那么累,“心理”平衡了。
如果不虐自己的身体,击打沙包、玩游戏等方式也有类似功能。一些攻击(物理的或者心理的)、倾诉、自虐、K歌……各种出汗不出汗的宣泄方式,都利于解决心累的问题。
照顾自己的身体和心,最重要最紧急。
安放自己的灵魂,必须始终优先。
然后,才有能量去承担责任;然后,才有能量去爱和付出。
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生活中的二八定律

生活中的二八定律
1、20%的人用脖子以上来挣钱,80%的人用脖子以下赚钱
2、20%的人正面思考着,80%的人负面思考着
3、20%的人买时间,80%的人卖时间
4、20%的人做事业,80%的人做事情
5、20%的人重视经验,80%的人重视学历
6、20%的人知道行动才有结果,80%的人认为知识就是力量
7、20%的人我要怎样做就会有钱,80%的人我要有钱我就会怎样做
8、20%的人爱投资,80%的人爱购物
9、20%的人有目标,80%的人爱瞎想
10、20%的人在问题中找答案,80%的人在答案中找问题
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户外防蛇

户外防蛇

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陪伴式啃老以及情感压榨

陪伴式啃老以及情感压榨/李忠辉
这个词很新鲜,应该来自最新的电视剧《都挺好》。
陪伴也是一种付出,老人心甘情愿补偿陪伴自己的孩子,无可厚非。
但是,如果是压榨方式,绑架父母感情方式,超越父母能力的索取,都是不合理不合情,甚至不合法的做法。
我从根上,反对啃老。但是老人如果有足够的家产,是需要好好规划,如何处理的,除了自己养老,是否投资,捐献,让孩子继承,是让自己的嫡亲子女继承,还是安排隔代继承?学问很多。
其实,除了啃老,还有啃小的现象。有的人说被父母榨干了却没感受到父爱母爱。其实,父母压榨孩子,一般是去资助其他兄弟姐妹(类似“打土豪”),出于各种不同的理由,总之让你多贡献,父母之后按自己的逻辑,进行霸道的再分配。
很多父母都希望“有出息”的子女“无偿地”帮助其他没那么出息的子女。父母爱,其心可鉴,可做法不当。扶助的越多,越让孩子有依赖,难以激发其改变自己的动力。
所以,如果自己真的经济能力不足,劳动力不足,不得不陪伴父母,让父母来养活自己,还算是人道的。
夫妻,也存在“压榨”。一些是金钱的压榨,一些是感情的勒索和压榨。
友情,也可以是压榨的。比如,我的时间和才华,经常被压榨——经常被抓住吐槽,求助。我觉得,被压榨,也是一种价值,不搭理不好,完全回应,我又失去自我。所以,我梳理了类别,安排了不同的渠道。

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